രാവിലെ 6 AM : -പഞ്ചസാരചേർക്കാത്ത കാപ്പി / ചായ ഒരു കപ്പ്
8 AM : പഞ്ചസാരചേർക്കാത്ത കാപ്പി / ചായ ഒരു കപ്പ് , ചപ്പാത്തി / ദോശ / ഇഡലി / ഇടിയപ്പം 2 – 3 എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പുട്ട് / ഉപ്പുമാവ് ഒരു കപ്പ് . വെജിറ്റബിൾ കറി / സാമ്പാർ ഒരു കപ്പ് . പയർ / പരിപ്പ് കറി ഒരു കപ്പ് . മുട്ടവെള്ള കറി / പനീർ കറി ഒരു കപ്പ്
10 . 30 AM : തക്കാളി ജ്യൂസ് / മോരും വെള്ളം ഒരു കപ്പ് . പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത നാരങ്ങാ വെള്ളം ഒരു കപ്പ്. പച്ചക്കറി സാലഡ് / പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു കപ്പ് . പച്ചക്കറി / മുട്ടവെള്ള സാൻവിച്ച് ഒരെണ്ണം .
12 . 30 PM : ചോറ് ഒരു കപ്പ് / ചപ്പാത്തി 2 – 3 എണ്ണം പയർ / പരിപ്പ് / മുളപ്പിച്ച പയർ അര കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടവെള്ള / മീൻ / ചിക്കൻ ( തൊലി ഇല്ലാതെ ) ഒരു കഷ്ണം .പച്ചക്കറികൾ , ഇലക്കറികൾ , സാലഡ് എന്നിവ അരക്കപ്പ് വീതം . നെയ്യ് മാറ്റിയ തൈര് / മോര് / രസം / പച്ചമോര് / സാമ്പാർ അരക്കപ്പ്
4 PM : കാപ്പി / ചായ ( പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്തത് ) ഒരു കപ്പ് . മധുരം ഇല്ലാത്ത ബിസ്ക്കറ്റ് രണ്ട്‌ എണ്ണം .ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് ഒരു കപ്പ് . പച്ചക്കറി / മുട്ടവെള്ള സാൻവിച്ച് ഒരു കപ്പ് .
6 PM : പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു കപ്പ്
8 PM : ചോറ് ഒരു കപ്പ് / ചപ്പാത്തി 2- 3 എണ്ണം . പയർ / പരിപ്പ് അരക്കപ്പ് . മുട്ട വെള്ള / മീൻ / ചിക്കൻ ( തൊലിയില്ലാതെ ) ഒരു കഷ്ണം .പച്ചക്കറി അരക്കപ്പ് . പച്ചക്കറി സാലഡ് അരക്കപ്പ് . ഇലക്കറികൾ അരക്കപ്പ് . നെയ്യ് മാറ്റിയ തൈര് /മോര് / രസം / പച്ചമോര് / സാമ്പാർ അരക്കപ്പ് .
10 PM : ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ് ആകാം